trening bez

Dodam ,że brzucha nie trenuje A co do przybrania wagi to ciężko będzie bez diety .... :-/ EDIT : Dzisiaj (czyt.zaraz) wyjezdzam na wycieczke szkolną. Co tu dużo mówić szykuje się fajna zabawa. Jest jeden minus - trening mi wypadnie. Pozdro Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-09 06:38:05

[...] tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków materiały zapożyczyłem z książki trening siłowy bez sprzętu opisane są w niej 110 ciczeń na wszystkie partie ciała plan treningowy składający się z 13 etapów oraz ćwiczenia poprawiające gibkość ciała i [...]

[...] jak nie czułem tak dalej nie czuję. Jakaś rada? Przy żołnierskim też mi lekko poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami. A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń. Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest [...]

Witam, wczoraj do północy rozkminiałam trening %-) i mam kilka pytań: Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press [...]

TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]

TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]

[...] 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge AERO: bieżnia 8,5km/h 15min ORBI 5min WRAŻENIA: źle mi się dziś ćwiczyło, senność i brak energii nie ułatwiały mi treningu. Próbowałam nawet pobudzić się kawą pół godziny przed treningiem (kawy nie piję i liczyłam, że kofeina mi pomoże) niestety nic to nie dało. Pod koniec treningu [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary i trenig :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 75,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ [...]

TRENING 05.12.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A było: R2x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 51 dziś: R1x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 20x brzuszki ze zwisu a poręczach 30x brzuszki na pilce było: 10x 15, 10x 17, 9x 19 dziś: 10x 16, 10x 18, 8x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w [...]

[...] CHWYTU ma tu jakieś znaczenie i ewentualnie powinnam coś zmienić? 4. podciaganie- zastosowałam cluster i nawet dało rady, aczkolwiek z wybicia. MISKA z wczoraj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-01-17 MISKA z dziś: [...]

Bry :-) Od czego by tu zacząć %-) POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30 Biust:91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81 Talia:78/ 77,5/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94 Biodra:96/ 96/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56 Łydka:32/ 32/ 32 TRENING 19.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 3x 41/ 45,5/ 51,5 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (2 s. [...]

TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4/ 25.01.2013 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/ było: 3x 15/ 17/ 19 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: 5x 16/ 3x 18/ 6x 20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 jest: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 3. opuszczanie 5x 10 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko [...]

pro666, dzięki za poradę - właśnie tego się obawiałam w tym tańszym przypadku. Obli - no jak mi się taka linka czy koło zepsuje to ja sama z tym sobie na pewno nie dam rady. Dlatego chciałbaym kupić w miarę markowy sprzęt, co by się szybko nie zepsuł. Ławeczkę i stojaki mam z Keltona i jestem bardzo zadowolona, jednak wyciągi mają drogie :-( Ale [...]

[...] także nie wiem jak pan reevees bo to zdaje się bardziej odległe czasy, ale bez złudzeń proszę,] poza tym nie widzę nic złego w suplementach, które usprawniają odżywianie, trening itp także Matat wszystko przed Tobą:) a nawet jakby był jakiś przepis co do kreatyny to jak tam kiedyś brałeś to już i tak dawno śladu po niej nie będzie : ) a [...]

Założenia ckd są takie: Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedziałek i wtorek to split. Całe ciało podzielone na 2 sesje, a piątek FBW i w ckd jest to [...]

[...] mieć szybko mięśni :D jestem kobieta genetycznie nie przystosowana do szybszego rozrostu mięśni. Ok rozumiem, ale nie uważam, że bach pochodzę tydzień na siłownie zrobię trening na klatkę i będę mieć mięśnie i zostanę kulturystą :D Wiec nie mam takiego myślenia Wiem ze na mięsie kobiety bez dopingu pracują po kilkanaście lat. Witam [...]

[...] praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]

[...] 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ?? IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc No chyba zartujesz. Jak juz dodaj białka z jaj, sztuk 6-7, do tego troche weglowodanów złozonych. *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i [...]